WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]
Jeszcze jedna sprawa - wiem, że to początek treningu ale muszę coś pokombinować z seriami rozgrzewkowymi Przed każdym ćwiczeniem (2-3 serie z samym gryfem 12-14 powtórzeń) ponieważ gdy zabieram się do serii właściwych jestem już skatowany trochę (ech słabeusz). Może rozgrzewką niech będą ćwiczenia bez obciążeń - zwykłe przysiady, pompki? Niestety [...]
na szybkiego: -lekki posiłek to nie jest kazeina! -bolą Cie kolana a biegasz? przecież dodatkowo je obciążasz napisz jeszcze że po jakimś asfalcie -biceps leci i inne obwody tez poleca bo brak treningu siłowego,więc w tym momencie mięśnie to zbędny balast -okno 4h tez jest pomyłką skąd taki pomysł? -skąd pomysł na regenerację i sen bez posiłku?
bimberman napisal: "4.W treningu barków zmień kolejność ćwiczeń(jest dokładnie odwrotna niż powinna być.. " nie do konca prawda, ja stosuje te kolejnosc (wstepne zmeczenie miesni) dzieki czemu oszczedzam staw barkowy za duzo cwiczen/serii na bic, "prosta sztanga stojąc nachwytem (4 X 12)" dales jako trening przedramion ale bic [...]
Uwielbiam taką argumentację.. Że na treningu muszą cię opluć, zwyzywać i pobić, to staniesz się twardy Mam płacić około setki facetowi po to, żeby rzucał ciągle uszczypliwymi komentarzami i mnie obrażał? Lol? Jak napisała searme, dobre dla masochistów.. A może jeszcze szanowny shihan mnie rypnie z zaskoczenia w pape albo kopnie w kule, żebym był [...]
jeżeli filmiki z treningu pudziana to nie przekręty to bidula po 3 minutach ostrego cepowania najmana nam płucka wypluje Trzymam kciuki bo chciałbym żeby porządnie zniszczył tego ****ucha nejmana ale myśle że to nie będzie spacerek jak to nam przedstawiają bukmacherzy
[...] osobno ,bo po prostu nie dasz rady ćwiczyć barków czy innej partii ciała ,co do pleców możesz dać bicepsa ale wtedy max 3 ćwiczenia po 3 serie.Triceps możesz dodać do barków ale wtedy 3 ćwiczenia zrób,i żeby było 9-10 serii nie więcej (triceps i tak mocno pracuje podczas treningu barków). Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-08-31 13:49:04
a to jak chcesz generalnie nie rób tak, że walisz po 12-15powt. na każdym treningu bo źle na tym wyjdziesz przeplataj raz zrób 6-10powt innym razem np. 10-15 kluczem jest różnorodność, ale nie zapominaj, że jak stracisz na sile to i mięśnie też trochę "oklapną"
Apokalipsa znow mam kilka pytan :) Jestem juz po pierwszym treningu Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal. uginanie nog lezac/stojac - maszyna na [...]
[...] efekty naszej pracy, to dobra motywacja "Oczywiście zdaję sobie sprawę, że po tygodniu ćwiczeń nie będę wyglądać jak kulturysta, ale mimo wszystko, nawet po roku treningu wolałabym zachować moją kobiecą sylwetkę. Czego powinnam unikać, żeby z czasem nie nabrać zbyt kanciastych kształtów?" To bardzo często spotykany mit. [...]
[...] klatki to na pewno wyciskanie w poziomie czy skosie, krzyzowanie linek czy tez rozpietki, a w grubosci bym widzial dipsy i moze wycisk sciskajacy hantli. Cwiczenia na plecy masz ladnie rozpisane w tamtym linku, jakie na co ida. Mozesz zrobic najpierw plecy a potem klatke na treningu a mozesz tez naprzemiennie zaczynajac od najciezszych cwiczen.
[...] tez umyslem -- faktem jest ze czlowiek inaczej walczy majac "lepsze" nastawienie do swoich umiejetnosci tz. bedacy pewny lub zdeterminowany. nie mowiac o tym ze w treningu KK jest walka glownie nastawiona na walke ze soba tzn. na kazdym trenigu "zmusza sie" cwiczacych do wykonywania wiecje niz na poprzednich i zawsze [...]
[...] moich zastrzeżeń: >Zbyt dużo ćwiczeń na klate w zbyt małej ilości serii. Ułóż plan na klate z trzech ćwiczeń po 4 serie. 5 ćwiczeń w tym dwa rozciągające to zadużo. >W treningu pleców masz za dużo ćwiczeń na najszersz a żadnego na prostowniki. Wrzuć coś na prostowniki np. Unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry, daj coś na szerokość, [...]
[...] ludzi.Przypomina mi to reklamy srodkow odchudzajacych w telewizji a mianowicie "Reduce Fat Fast" czy cos takiego.Mowia ze od lykania samych tabletek (zero treningu :)))))) bedziesz mial kratke na brzuchu i wy***ana klate.Albo kupujesz sobie jakies przyssawki kladziesz sie na lozku,podlaczasz je do bicepsu i po dwoch miesiacach [...]
[...] nadzieję że nie dałem d**y z dietą. Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz? W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą. Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 [...]
"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
[...] Zreszta i ze wzgledu na plecy i niedoswiadczenie i tak najlepsze dla ciebie jest na poczatek cwiczenie na maszynach. Nie wiem czy podawalam ci linka Skorzystaj z tego treningu, Masz tam plan, masz duza ilosc powtorzen, mozesz poruszac sie w okolicach 15-20 to nie obciąża zupełnie [...]
[...] dzis w domu byłam) 60g zytni jajo serek 200g mleko 100ml 150g szynki mleko 100ml trening: rozgrzewka 15 min na worku 4 serie po 8 na wszystkie sposoby co wymysle na atlasie. wiem lipny trening ale jeszcze nic nie czytałam o treningu a atlas tato skrecił wczoraj i chce sobie pocwiczyc xD Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-02-16 20:53:00
ok z odchudzaniem przerwa wsumie to juz od jakiegos hmm 1.5 tyg nie trzymam diety rzadnej efekt taki ze chyba rzytyłam z kg ale to nie tragedia. Nie mam obciazeni wolnych jesli chodzi o hantelki ale moge sie zaopatrzyc tzn mam takie na rece po 0.5 kg. Obli co proponujesz apropo treningu bo na tym atlasie moge codziennie cwiczyc.
Starcie gigantów.
